根據(jù)世界衛(wèi)生組織的調(diào)查，目前全球有3.5億抑郁癥患者，這只是一個保守的估計。2009年，加拿大學(xué)者費(fèi)立鵬在《柳葉刀》上發(fā)表文章稱，中國抑郁癥患病率為6.1％，按其比例計算，中國抑郁癥患者人數(shù)已達(dá)9000萬。
1、要學(xué)會享受生活
抑郁往往導(dǎo)致自尊心下降，甚至自遣下降。有抑郁傾向的人往往更友善，更體貼，更敏感，常常低估自己。即使他們心情不錯，他們也經(jīng)常覺得自己不值得快樂。他們總是把別人放在第一位，比如我們的父母，總是把孩子的需要放在第一位，從不把自己放在第一位。你能做些什么來有效的避免抑郁？第一件要做的事就是享受生活，給生活帶來快樂，如果生活總是為別人，或者生活中有什么快樂。
2、注意學(xué)生睡眠、飲食和運(yùn)動
所有導(dǎo)致抑郁癥的基本生理因素都不應(yīng)該被忽視。很多抑郁癥都是由于睡眠不好、食欲不振等小問題引起的，因為它是小問題，所以不受重視，隨著時間的推移，小問題逐漸變成大問題，當(dāng)它難以治愈的時候。因此，抑郁癥的預(yù)防，不能忽視身體的小問題。你能做些什么來有效的避免抑郁？運(yùn)動幫助于增強(qiáng)身體力量，還可以迅速改善情緒，緩沖短時間的抑郁，可以防止抑郁癥的發(fā)作。
3.建立可靠的人際關(guān)系。
有效的遠(yuǎn)離抑郁癥怎么做呢?建立一個可靠的人際關(guān)系網(wǎng)對預(yù)防抑郁也有重要作用。當(dāng)發(fā)生什么不愉快的事件時，有一個可以完全信賴的人給予你幫助、或者是僅僅聽你傾訴，就會讓你覺得無比寬心，這對防止抑郁也是非常有效的。
