熱門關(guān)鍵詞：心理、情感問題、心理醫(yī)生、抑郁癥、焦慮
哈爾濱如何自我調(diào)節(jié)恐懼癥
如果你不希望自己在恐懼的情緒下生活，那么你就應(yīng)該積極的需求好的解決辦法。恐懼癥除了專業(yè)治療之外，還需要患者的自我調(diào)節(jié)配合才能夠更好的恢復(fù)。那么如何自我調(diào)節(jié)恐懼癥呢?黑龍江京科腦康醫(yī)院醫(yī)生解答如下：
1、悅納自己樹立自信：很多社交恐懼者就是因為不悅納自己、對自己不自信所造成的，所以，要改變自己的社交恐懼首先就要在心里接受和悅納自己，樹立起對自我的信心。
2、勿對自己要求過高：過于追求完美，對自己要求過高，就容易患得患失，太在意別人對自己的看法，一心想要得到別人的承認(rèn)，從而迷失自己。接受自己的現(xiàn)狀，不要去管別人怎么看，你越害怕就越會出錯，就更加會感到手足無措。
3、勇敢地去面對：有恐懼現(xiàn)象的人，在社交的場合下，往往會表現(xiàn)出逃避的心理，害怕自己會當(dāng)眾出丑而不敢去面對。其實，逃避并不能恐懼，相反，它只會使自己感到自己的懦弱，使自己責(zé)備自己，以致下次會更加恐懼。況且，我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個社會上，是必須要與人交往的，早晚有一天，我們都必須要自己去面對。
4、別太在意自己的身體反應(yīng)：恐懼總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據(jù)強化理論，如果恐懼時我們太在意自己身體某些部位的恐懼反應(yīng)，就相當(dāng)于在強化自己的恐懼行為，使恐懼的心理一步一步的加重。而當(dāng)我們不去管自己的恐懼反應(yīng)后，由于恐懼得不到注意和強化，恐懼反應(yīng)就會隨著時間的推移而逐漸消退。
希望通過患者及醫(yī)生的努力共同恐懼癥的影響。如果您對上述介紹的恐懼癥自我調(diào)節(jié)，還有不明白的，請點擊在線咨詢與我們的醫(yī)生在線交流。
