色啪影院_哥布林的洞窟在线观看_五月天婷婷丁香网_国产在线视频自拍_a级黄色免费视频_毛片久久久久久

 　哈爾濱長(zhǎng)期失眠查什么科室，大家都知道，失眠在我們眼中是再平常不過(guò)的事情了，一般大家都不會(huì)去在意，除非每天都睡不著。可能人們只要心里有個(gè)什么事都會(huì)導(dǎo)致失眠，既然失眠這么普遍，那么，失眠癥怎樣預(yù)防？

　　對(duì)于失眠的佳預(yù)防方法這個(gè)問(wèn)題，其實(shí)沒(méi)有大家想象的那么難，很簡(jiǎn)單，只要大家在日常生活中注意一些事項(xiàng)就可以了。

　　1、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡——醒節(jié)律。

　　2、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)建立起"入睡條件反射"。

　　3、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開(kāi)光線刺激等;避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒、吸煙等不良的習(xí)慣。

　　4、保持樂(lè)觀、知足長(zhǎng)樂(lè)的良好心態(tài)。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡。

　　5、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。當(dāng)身體經(jīng)過(guò)適度的鍛煉之后，身體內(nèi)的血液循環(huán)正常，促進(jìn)消極吸收，更能通過(guò)汗水大小便正常方式排除體內(nèi)的新陳代謝垃圾，有利于心情舒暢，對(duì)睡眠必然有益。

　　6、我們也要懂得自我調(diào)節(jié)，可玩一些放松的活動(dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡。比如，數(shù)呼吸助睡眠法，一次呼吸，數(shù)一個(gè)數(shù)字，一直數(shù)到十次，然后，再重一開(kāi)始數(shù)到十，如此反復(fù)，逐漸便可以靜心入睡。